[...] Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu 3s 12 10 8 Triceps: Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 12 10 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s 12 12 Brzych: Spięcia brzucha 4 s 25-30 Brzych: UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 4 s 25-30 2 razy tyg + 1-2 serii rozgrzewka Plan bardzo mi pasował lecz od początku chciałem trening siłowy, lecz miałem [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 84 Wzrost: 172 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 99 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 91cm brzuch Aktywność w ciągu dnia: praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: FBW co drugi dzien, aero w DNT Odżywianie: Dieta zbilansowana, low carb, a raczej no [...]
[...] co trening) 2s Wyciskanie zza karku 3s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie z hantlami siedząc na łąwce skosnej na biceps 2s Łydki na każdym treningu : wspięcia ze sztangą. na brzuch A6W Każda seria robiona bez żadnych zapasowych powtórzeń, wszystko na maxa. Jeden lżejszy trening w tygodniu, dwa cięzkie . Trening 3x w tygodniu. Po każdym mięsiącu [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4s nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:4s WSPIECIA NA PALCE W STANIU:4s brzuch: SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:4s SKŁONY BOCZNE:4s B: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"):3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:3s [...]
[...] tylko na lepsze , tak się już w to wciągnołem że niewyobrażam sobie bez tego życia .BO to jest coś co pozwala mi być szczęśliwym. WYMIARY waga-71kg wzrost-173cm klatka-103cm brzuch na poziomie pępka-79cm biceps-34cm udo-62cm przedramie-29cm łydka-39cm CELE Teraz planuje robić 2 miesiace splita. +1cm w bicu +2cm w klacie Od Grudnia do Lutego FBW [...]
[...] trening załanczam ponizej: Dzień I Partia Ilość ćw. Ilość serii Ilość pow. klatka 4-5 4 10-12 triceps 4 4 10-12 nogi 2 3 10-12 brzuch max max max Dzień II barki 5 4 10-12 plecy 5 4 10-12 biceps 4 4 10-12 nogi 1 (suwnica) 4 10-12 brzuch max [...]
Witam proszę o ocenę i ewentualnie poprawkę planu. W niektórych ćw. liczba powt jest nietypowa ale to celowe. Rozkład: I Trening Wolne II Trening Wolne III Trening Wolne IV Trening Wolne I-Trening Nogi+Łydki Przysiady 4x15,12,10,10 Prostowanie nóg w siadzie 4x12 Wspięcia na Palce -10 powt- na paleniu II-Barki+Biceps Arnoldki4x15 Unoszenie [...]
[...] na oliwie z oliwek albo jogurt naturalny +jabłko w weekendy: trening po śniadaniu (na śniadanie najczęściej owsianka, albo ciemna bułka (30min ćwiczeń na siłowni na ręce i brzuch) potem orbi albo marszobieg, na koniec vacu. po powrocie zwykle jem bielucha albo serek wiejski + mleko 0,5% z łyżeczką cykori do picia. Poza tym na siłowni wypijam [...]
Witam, prosilbym doswiadczonych w temacie o sprawdzenie planu HST (to bedzie moj pierwszy cykl tego typu). Priorytetem jest klatka i triceps. Staż treningowy 1,5roku, waga 88kg, do tego cyklu bede brał Cell Pumpa, białko, węglowodany, mam dobra diete. Prosiłbym o uwagi odnośnie tego planu. Trening 3 razy w tygodniu. - biceps i triceps dołączyć [...]
[...] jakich porach dnia je jeść. Mianowicie zakupiłem białko-PEAK Delicious Whey Protein 2260g, BCAA -ActivLab BCAA XTRA oraz spalacza TSE. Po cyklu chciałbym zgubić "oponkę" na brzuchu oraz nabrać masy mięśniowej. Co do diety to ciężko utrzymać mi stała dietę z powodu pracy (przeważnie 2 posiłki dziennie sniadanie i obiad do syta), jedynie co mogę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] odzywke białkową Olimp ale sam nie wiem jak ocenic rezultaty. Czy nandal kupować odzywki zeby odnotowywac małe postepy? trening: 4 razy w tygodniu po ok 60 min. Pon: Klatka+brzuch Wt: Plecy+biceps Śr:triceps+brzuch Pt:Barki+Brzuch Generalnie chcę się dowiedzieć czy potrzebna jest mi odżywka lub gainer a jesli tak to jaka. Oraz czy spożywać [...]
Chciałbym prosić o pomoc bardziej doświadczonych w rozwiązaniu pewnego dylematu. Otóż trenuję FBW ale chciałbym lepiej trenować brzuch. Ćwiczę w domowych warunkach pod sporty walki (karate kyokushin i mma - trenowane w klubie). Teraz robię FBW pon-śr-pt (ćwiczenia takie jak muscle up, wchodzenie na line, pompki jednorącz i na poręczach, uderzanie [...]
To mój pierwszy post na forum wiec witam wszystkich :) Chciałbym wam przedstawić mój plan treningowy oraz cele które sobie postawiłem. Przede wszystkim zależy mi na zwiększeniu nieco obwodów, siły i oraz kondycji. Bardziej myślę o atletycznej budowie z dobrymi proporcjami mięśni i dużą siłą :) Wydaje mi się że mam jakieś predyspozycje do [...]
[...] ladowania 12 g ww na kg masy ciala,2g bialak i kolo 30g tluszczy Podczas podtrzymanai podbnie jak rozpisal ellis(a raczej lyle) Trening : Ponidzialek : Nogi,barki,tricepsy,brzuch Wtorek : Klatka,plecy,bicepsy 15-20 powtorzen, 3 cwiczenia po 4 serie,ciezar 65% cm,przerwy po 1 min Wtorek,sroda: areoby okolo 1h Czwartek : cale cialo 4-5 serii,po [...]
[...] 2 godziny grania w halówkę (pt) ------------------------------------------------------------------------ Przede wszystkim mimo reverse dostrzegam, że mój brzuch zapomniał co to kratka, a to trochę niemotywujące zwłaszcza, że za niecałe 3 miesiące zaczyna się sezon. Planuję pociągnąć 2 miesiące masówkę i ostatni miech ostra [...]
[...] SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) PODCIĄGANIE PODCHWYTEM NA DRĄŻKU, 3 serie, każda na maksa. Dodajesz obciążenie jeśli jesteś w stanie wykonać > 15 powt. brzuch 2-3 serie ŚRODA 3x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 3x5 WYCISKANIE STOJĄC NA BARKI / WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (ŁAWA POZIOMA) 1x5 MARTWY CIĄG (CO TO ZNACZY 1 X 5? Dowolnie dużo [...]
[...] jakim czasie można osiągnąć taki wygląd, jak często trzeba ćwiczyć i najważniejsze jakie ćwiczenia należy wykonywać? Chciałabym ładnie wyrzeźbić ramiona jak i wyrzeźbić taki brzuch. Nie ukrywam, odkąd trenuje jest dużo lepiej, ciało po 1,5 tygodnia już dużo fajniej wygląda, jednak nie wiem czy ćwicząc w ten sposób co obecnie osiągnę taki efekt. [...]
TEST-Cyber Zestaw:Redukcja
